背部訓練最常被忽略的，其實是下斜方肌!

很多人練背，focus都放在把重量拉起來、把背練厚，卻忽略了讓肩胛骨能穩穩貼在胸廓上的這一塊。

下斜方肌負責協助肩胛骨上旋、後傾與下壓。
一旦它不夠力，就容易出現聳肩、肩頸緊繃，
連帶影響整個背部訓練的發力品質。
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最常安排的動作是 Y Raise，但很多人都做錯：
為了舉更高而聳肩、用太重的重量甩身體、
過度挺胸拱腰，以為這樣才練得到背。
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其實過度挺胸反而會壞事。
當肋骨外翻、胸廓過度打開，
肩胛骨就沒辦法順順滑動，
上斜方肌跳出來接手，下斜方肌反而更難發力。
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所以練 Y Raise 時，記得：
肩膀遠離耳朵、肋骨微微收、核心穩住不用腰代償，
手往斜前上方延伸，重量放輕，
把注意力放在肩胛控制，而不是舉多高。
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Y Raise 練的從來不是舉多高，
而是你能不能穩穩控制住肩胛。
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先學會穩住肩胛，再去想重量。