你是五十肩?! 還是肩關節夾擠症候群?!
肩關節夾擠
大部分是指在肩峰下空間的棘上肌和二頭肌的肌腱、肩峰下滑囊和關節唇被夾擠所產生的肩膀疼痛。
常見發生在需經常將手高舉過頭的運動或職業，例如:游泳、棒球選手、老師、油漆工人等,也會發生在長期姿勢不良的人身上。
五十肩
因關節囊沾黏，所無法像夾擠症候群患者忍痛後能將手舉高，
而是呈現關節囊受限模式(外轉-外展-內轉)，例如：做舉手投降或梳頭髮的動作是做不出來的。
如何預防?!推薦訓練動作：
1.旋轉肌肌力訓練
手肘保持90度，毛巾夾腋下不掉落，肩膀向外旋轉到底回來，重複十次三組,進階可使用啞鈴或彈力帶增加阻力。
2.肩胛平面運動
將雙手拇指朝上，手臂打開後約略向前15度，手向上平舉至135度後放下，重複十次三組。
3.胸小肌動態伸展,減少肩胛前傾
身體平躺屈膝，動作手呈90度向天花板，另一手輕壓住胸骨(中間偏患側約兩指幅)，動作手外旋,慢慢將手臂貼近床面，感受肩胛後傾，重複十次三組。
4.前鋸肌肌力訓練
手握好往前推，注意手肘不鎖死，稍微停頓後再慢慢回放，重複動作十次三組。
5.胸椎活動度訓練
將毛巾放置於椅背，雙腳踩地與肩同寛，雙手輕扶脖子(避免頸椎壓迫)，將身體沿椅背後仰到底，胸口向外延伸，腰部不起，保持呼吸，慢慢回來，重複十次三組。
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