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知識大補帖

肌肉感應。想讓肌肉更上一層樓的關鍵!

| 2024-01-23
肌肉感受度

如果你的訓練遇到瓶頸,馬上檢視一下『肌肉感應』!

肌肉感應就是大家常常聽到的「肌肉感受度」,

意思是在動作過程中,你可以感受到某塊肌群正在用力。

 

對於健身新手來說,可能會不確定自己的肌肉有沒有在用力,那麼可以藉由以下兩個簡單的個方式來判斷:

 

一、訓練後,訓練肌群有痠痛感

二、可以感受到某部位的收縮

有人可能會擔心肌肉沒有感受度,是不是就代表沒有練到?

其實不一定!不過有感受度的訓練成效,會比沒有感受度來的高,

如果能夠提將注意力放在目標肌肉上,就可以讓你的訓練更有效率!

 

想提升肌肉感應可以透過以下方式:

1.開始訓練前先暖身

2.在正確姿勢下開始訓練

3.離心時將動作放慢

4.瞭解動作的使用肌群

5. 單側訓練,專注於單一發力位置

最後!訓練時記得拋開所有煩惱,把注意力全神貫注在身體上,

不僅能夠提升肌肉感應,也能讓訓練達到更好的成效!

 

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