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知識大補帖

肌肉失衡。單邊訓練幫你打破訓練瓶頸…

| 2023-09-08
肌肉失衡

什麼是肌肉失衡?!單邊訓練可以解決肌肉失衡嗎?!

 

肌肉失衡:

關節一側的肌肉因過度使用而變得緊繃,導致另一側的肌肉因缺乏使用而變得太弱;肌肉失衡會好發在長期姿勢不良、曾經受過傷、高跟鞋族群以及長期使用機械式訓練的人身上。

想改善肌肉失衡的問題,除了透過放鬆及改善日常不良姿勢外,加入單邊訓練也是解決肌肉失衡的手段之一!

 

單邊訓練的好處:

1. 加強較弱的一邊:

單邊訓練會迫使身體在沒有任何一側肌肉的協助時,進行肌力強化的訓練動作,漸漸將雙邊的差異性縮小,讓兩側肌力更加對稱。

2.有效突破訓練瓶頸:

當訓練狀態遇到撞牆期或高原期時,可以嘗試單側訓練動作,當你使用單側訓練來加強弱邊肌肉後,在恢復正常雙邊訓練時,會發現重量與強度能獲得大幅度的提升。

3.增強身體核心能力:

單邊訓練需要使用核心肌群來穩定身體避免失去平衡。這樣的訓練方式可提高對於身體協調性與平衡能力的要求。

 

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