越來越多人因為肥胖、肌少症的問題接觸健身運動,瞭解相關知識。
除了單純的肥胖或肌少,根據現代人的生活習慣,隨著年齡增長,肌少性肥胖的比例越來越高!尤其好發於中老年人身上。
肌少性肥胖:代表同時出現體脂過高和肌肉量過少的狀況,隨著年紀增加,脂肪主要堆積在肌肉組織間、腹部臟層以及器官上。肌肉組織減少,肌肉的品質也會下降,整體的效應造成瘦肉質量的減少和脂肪的增生。腹部臟層的脂肪,會釋放許多發炎物質,這些發炎物質會影響許多內分泌的平衡,回過頭來使得肌肉持續流失,造成一個惡性循環。
容易造成的問題:行動變差、易跌倒、心血管疾病及代謝症候群增加、罹病率甚至死亡率的增加
簡單測試肌少性肥胖:
1. 搬運4.5公斤的重物覺得很吃力?
2. 從房間的一端走到另一端有難度嗎?
3. 爬10階樓梯會覺得很累、氣喘吁吁?
4. 從坐姿轉換到躺姿有困難嗎?
5. 跌倒的次數有增加嗎?
6. 皮尺測量小腿圍:大腿小腿呈現90度角,量小腿最寬的圍徑,男生≤34cm、女生≤33cm,就有肌少症的可能唷!
如何預防/改善:
1.日常飲食攝取足夠蛋白質,促進身體合成肌肉
2.進行阻力訓練以及有氧訓練,促進肌肉合成同時降低體脂
🔸力宴健身中心創設理念
Harfez 創立於 2019 年,是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌,首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房,更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善,還提供多元化的課程與設備,讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。
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🔸力宴健身中心營業內容
忠明創始店
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