翹臀的科學：臀肌三束

臀肌不是只有練大而已‼️要先找回功能，再加重量。

現代人久坐、走路少、髖關節活動度不足，
很容易讓臀肌變成「有肌肉,但不太會用」。
這也是為什麼很多人練了三個月,屁股還是沒動靜。

先認識一下你的臀肌‼️

🔸臀大肌

四邊形,肌束 45 度斜向排列。
上段負責髖伸展、外旋、外展，
下段負責髖伸展、外旋、骨盆後傾。

🔸臀中肌

扇形羽狀肌。
負責髖外展、內旋、外旋。

🔸臀小肌

最深層、最小一塊。
功能跟臀中肌重疊，更偏深層髖關節穩定。

三束要分開練還是一起練?
不可能完全孤立某一束，三束在大多數動作都會一起工作。
但不同角度、阻力方向，會讓某一束參與比例變高。
所以完整的臀訓練，不會只做一個動作。

最重要的一件事
臀肌要先恢復它該有的功能:
能伸髖、能外展、能控制骨盆、能穩定髖關節。

當你會用臀部發力之後，它才需要重量、訓練量、頻率去刺激
才會真的變飽滿、變有力量。

功能沒回來之前，加再多重量都是白練。