羅馬椅練臀「不要再練成腰」！
同樣一台羅馬椅，做法差一點點，感受差很多。
很多人想用羅馬椅練臀，結果做完下背不適。
椅墊高度、髖的位置、腳尖角度、上半身姿勢，
會決定你是在「練臀」還是「頂腰」。
羅馬椅練臀 4 個關鍵
1｜椅墊高度：調到大腿上緣
2｜髖關節：對在靠墊邊緣
3｜腳尖：微外八、踩穩更好找臀
4｜上半身：微含胸，避免挺胸拗下背
訓練建議
3–4 組 × 12–15 下，先求控制跟臀感，再慢慢加負重。
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🔸力宴健身中心創設理念
Harfez 創立於 2019 年，是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌，首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房，更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善，還提供多元化的課程與設備，讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。
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🔸力宴健身中心營業內容
忠明創始店
- 營業時間：週一～週日，06：00～00：00
- 地址：台中市西區忠明路 30 號 2 樓
- 聯絡電話：04-23140789
向上美村店
- 營業時間：週一～週日，06：00～00：00
- 地址：台中市西區向上路一段 95 號 B1
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