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知識大補帖

練臀無感。腳的站距會影響刺激部位?

| 2023-09-19
練臀站距

練翹屁屁必備動作之一:臀推 Hip Thrust!

 

臀推這個動作是練翹屁屁必備的動作之一!

有助於刺激臀大肌、臀中肌、股四頭肌和膕繩肌等肌肉。

除了強化下肢骨骼、協助日常行走,臀推全程需要核心參與發力,

間接提升全身穩定性,但你們知道腳的站距位置對於臀部的刺激是有差別的嗎?

 

踩離身體較遠(大腿小腿 >90度):

推起時會用到較多後側肌群,此時臀部的感受度會比較低

 

踩剛好(大腿小腿=90度):

臀部的感受度比較好!

 

踩離身體較近(大腿小腿 <90度):

推起時會用到較多腿前側股四頭,臀部感受度也會比較低,而且角度較小膝蓋也會比較容易受傷

但也會依照個人狀況跟感受進行微調!

建議可以先從無負重在頂峰收縮時停留久一點,感受臀肌可以完整收縮,那就是最適合自己的站距喔!

 

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