練翹屁屁必備動作之一：臀推 Hip Thrust！
臀推這個動作是練翹屁屁必備的動作之一！
有助於刺激臀大肌、臀中肌、股四頭肌和膕繩肌等肌肉。
除了強化下肢骨骼、協助日常行走，臀推全程需要核心參與發力，
間接提升全身穩定性，但你們知道腳的站距位置對於臀部的刺激是有差別的嗎？
踩離身體較遠(大腿小腿 ＞90度）：
推起時會用到較多後側肌群，此時臀部的感受度會比較低。
踩剛好(大腿小腿=90度）：
臀部的感受度比較好！
踩離身體較近（大腿小腿 ＜90度）：
推起時會用到較多腿前側股四頭，臀部感受度也會比較低，而且角度較小膝蓋也會比較容易受傷。
但也會依照個人狀況跟感受進行微調！
建議可以先從無負重在頂峰收縮時停留久一點，感受臀肌可以完整收縮，那就是最適合自己的站距喔！
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