練前吃錯，可能整場訓練都在扣分。 一次破解 4 個最常見的練前迷思， 90% 的人都中過招 !
❌ 迷思1 吃大餐才有力氣
人不是加了油就能跑的汽車。
吃完大餐馬上練，食物根本還沒消化，
血液全衝去顧腸胃，反而讓你反胃又沒力。
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❌ 迷思2 訓前吃香蕉會脹氣
其實因人而異。
訓前一小時，吃好消化的「中升糖碳水」，
才是維持血糖的黃金解法。
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❌ 迷思3 只剩 30 分鐘，吃了沒用
單醣吸收極快，一罐運動飲料就能在
短時間內拉升血糖，幫你撐過接下來的高強度。
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❌ 迷思4 空腹訓練燃脂比較快
以長期減脂來說其實沒差，
反而更容易低血糖、沒力氣、
甚至動作代償而受傷。
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所以練前該怎麼吃？
沒有唯一答案，「時間軸吃法」才是關鍵
離訓練還有多久，決定你該吃什麼。
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