練出圓潤蜜桃臀!3個重點訓練臀部飽滿度
明明練得很勤，為什麼屁股看起來還是方方的？
或是兩側總是有明顯的凹陷？
只練了「厚度」，卻忘了「飽滿度」！
想要屁股像蜜桃一樣圓潤，你需要 3D 全方位的立體訓練！
1️⃣ 臀大肌：決定你的屁股夠不夠「翹」 屁股最大塊的肌肉，
就像房子的地基。
🔸怎麼練：負重深蹲、硬舉、臀橋。
🔸新手重點：先把這裡練厚，視覺上屁股才會往上提！
2️⃣ 臀中、小肌：決定你的屁股夠不夠「圓」 解決「側臀凹陷」
的秘密武器！
🔸怎麼練：側抬腿、彈力帶側走、蚌殼式。
🔸新手重點：這邊練好，視覺上腰會更細，屁股更飽滿！
📈 為什麼你需要「系統化」訓練？
⚡第一步【喚醒】：告別臀肌失憶➡︎ 如：蚌殼式
⚡第二步【增厚】：循序漸進增加重量➡︎ 如：機械器材臀橋
⚡第三步【修線條】：針對你凹陷的地方做專項雕塑➡︎ 如：側抬腿
https://www.instagram.com/p/DTJ0M7nksv4/
🔸力宴健身中心創設理念
Harfez 創立於 2019 年，是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌，首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房，更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善，還提供多元化的課程與設備，讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。
Harfez 代表一種生活態度：「Work hard, Harvest results and enjoy the feast.」在 Harfez，你能透過運動提升自信、獲得滿意的體態，讓健身成為你生活的一部分，幫助你找到屬於自己的理想生活。
🔸力宴健身中心營業內容
忠明創始店
- 營業時間：週一～週日，06：00～00：00
- 地址：台中市西區忠明路 30 號 2 樓
- 聯絡電話：04-23140789
向上美村店
- 營業時間：週一～週日，06：00～00：00
- 地址：台中市西區向上路一段 95 號 B1
- 聯絡電話：04-23011789
想讓專業的健身教練為你量身打造健身計畫嗎？快點擊下方按鈕聯絡力宴健身中心！
