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知識大補帖

籃球員特輯。籃球員也需要重量訓練嗎?!

| 2023-09-15
籃球員訓練菜單

重量訓練對於籃球的重要性?哪些動作適合籃球員?!

重量訓練對於籃球員非常重要!

籃球員需要讓自身有足夠的能力去應付場上瞬息萬變的挑戰,進而預防受傷。

而大多數的人對於重量訓練的認知還不夠全面,假如你是一個籃球員,

你的重量訓練菜單裡,怎麼能只有深蹲、硬舉、臥推!

面對不同的運動專項,訓練內容只能說大致相同,

主要還是要針對賽場上會需要的肌群和動作去安排主要的訓練方式。

以籃球來說,比較建議往『多方位』去做訓練!

 

籃球員提升運動表現的推薦訓練動作

一、提升 上肢對抗和力量:啞鈴硬舉、地雷管轉體

二、提升 腿部爆發轉換:六角槓硬舉、負重登階

三、提升 側向橫移和變向:滑雪步、藥球側向跳

四、提升 全身敏捷協調:馬克操、抬腿跑

 

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