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知識大補帖

睡不飽真的會變胖!好的睡眠邊睡邊瘦!

| 2024-06-14
睡眠

夏天即將到來!也是準備大秀身材的時候!
但是你知道除了飲食和運動之外
其實成功的關鍵是「睡眠」嗎!!!

睡眠減肥的關連性

想要減脂成功,熱量赤字是關鍵,這也往往讓我們只關注在飲食和鍛鍊上,但是,其實,睡眠的質量和時間,對於身體調節體重也發揮著重要的作用。

 睡眠不足vs食慾的增加

更好的睡眠質量和更長的睡眠時間被證明與有更高的減肥成功率有關。

睡眠時間的減少可能與生理飢餓信號的增加有關。睡眠不足會增加食慾和飢餓感,皮質醇(cortisol)和飢餓素(Ghrelin)會在夜間水平升高,而瘦素(Leptin)則會降低 。

瘦素(Leptin)和飢餓素(Ghrelin)都是調解食慾的激素。瘦素由脂肪細胞釋放,讓你感到飽足感,可抑制食慾;,而飢餓素由胃釋放,會讓你感到飢餓。

這些激素會在適當的時候,被釋放出,讓你知道何時需要更多能量以及何時攝入太多的食物。如果沒有充足的睡眠,兩者之間的平衡可能會被破壞,從而導致食慾增加 。

生理飢餓信號激素的改變,將會讓你吃得過多,而造成肥胖。

如何養成健康睡眠習慣

* 冥想
* 播放輕音樂
* 練習深呼吸
* 泡熱水澡
* 提早上床時間
* 將光源減少

總結

飲食和運動只是減肥的一部分。每晚獲得充足、優質的睡眠也可能會影響你的體重。

建立健康的睡眠習慣,規律的睡眠時間、睡前避免電子產品等,幫助你減脂並維持體重,現在就來建立起自己的健康睡眠習慣吧。

 

 

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