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知識大補帖

痠痛掰掰。對抗延遲性痠痛重點策略!

| 2023-09-05
延遲性痠痛

為什麽會延遲性痠痛?延遲性痠痛的成因、解決及預防

 

延遲性痠痛常見原因:

因運動後肌肉纖維有微型受傷,破壞了肌肉纖維和結締組織間的蛋白質結構,造成組織發炎,細胞的環境改變使其膨脹,壓住血管及神經,進而產生了痠痛的副作用。

延遲性肌肉疫痛主要在運動後12小時後會出現,大概於運動後24到72小時之内最明顯的不舒服。

 

如何改善延遲性肌肉酸痛?!

1. 運動強度調整:降低運動強度可以減緩隔天的痠痛感。

2. 充足的熱身:把僵硬及活動度未展開的肌群熱開,加速血液流動可以降低身體受傷的機會。

3. 運動後放鬆及伸展:可用按壓式及伸展放鬆緊繃肌群(例如:滾筒、按摩器、筋膜槍等),減緩延遲性痠痛的症狀。

 

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