生理期到底能不能訓練?事實上是可以的。

只要身體沒有劇烈不適，適度的運動反而能幫助血液循環，緩慢釋放內啡肽，
對經期悶痛跟情緒低落都有幫助。

但這段期間荷爾蒙波動大，
訓練的重點是「順應身體」，而不是盲目硬撐!

⚡生理期三階段的訓練參考

▫️第1~2天
雌激素跟孕激素處於最低點，容易疲憊、水腫、腹痛。
以恢復、低強度為主。
如果真的很累，徹底休息一兩天完全沒問題。
適合:散步、拉伸、基礎瑜珈(避免倒立)、輕量快走。

▫️第3~5天
經血量變少，不適感慢慢消失，體力開始回來。
可以逐漸恢復正常訓練。
強度保持在平常的 60 到 70% 即可。
適合:徒手肌力訓練(深蹲、橋式)、輕量啞鈴、慢跑、自行車。

▫️經期結束後
雌激素大量分泌，代謝加快，體力跟專注力達到高峰。
這時候身體對肌肉修復的能力最強，非常適合安排高強度訓練。
適合:重量訓練、高強度間歇、長跑、拳擊。

⚠️三件事要特別注意

1️⃣ 避免骨盆倒轉。
運動時特別是瑜珈或拉伸，盡量避免讓臀部高於心臟的倒立動作。
這可能會影響經血排出，甚至增加經血逆流的風險。

2️⃣ 降低腹壓。
前一兩天盡量減少需要核心極度發力、
增加腹壓的動作(例如大重量硬舉、重度核心捲腹)，
避免加劇腹部悶痛。

3️⃣ 聽身體的聲音。
生理期訓練的唯一標準是「你的感受」。
如果運動到一半覺得頭暈、
手腳冰冷或痛感加劇，立刻停下來休息、補充水分。
運動是為了讓身體更健康、更有活力。

生理期時對自己溫柔一點，微調節奏，
一樣可以維持良好的運動習慣。