燃燒你的棒球魂！『打棒球』這些肌群超重要！

大家看過棒球比賽的話，應該會發現棒球比賽中的內容幾乎都是在一瞬間發生的，且容錯率不高，往往一個失誤就會是決定比賽勝負的關鍵。

其實棒球是一項結合爆發力、速度與精準度的運動，不論是投手還是野手，都需要針對不同的身體需求進行專項訓練，適當的肌力與體能訓練不僅能提升場上表現，還能降低受傷風險，延長運動生涯。

「投手」的主要目標是投出穩定且高強度的球，這需要強大的核心穩定性、肩膀健康、下半身驅動力與投球耐力！

針對專項訓練應專注於增強單腳平衡、核心旋轉力量、肩部穩定性，確保每一球都能穩定發力，同時減少肩肘損傷的風險。

📍 以下是針對投手推薦的訓練動作：

➊ 單腳硬舉
目的：增強臀部與腿後肌群的穩定性，提高單腳站立時的平衡，強化投球時的支撐腳。

➋ 藥球旋轉投擲
目的：提高核心旋轉爆發力，使投球時的動能轉移更有效率。

➌ 側棒式
目的：增強核心肌群與斜肌，提高投球時的側向穩定性。

➍ 肩胛骨相關肌群訓練
目的：維持肩膀健康，減少投球過程中的傷害風險。

➎ 深蹲、弓箭步蹲系列動作
目的：增強下半身肌力與爆發力，提升投手投球時的穩定性與力量傳遞，可針對需求變化行程及速度。

「野手」則需要靈活的身體動作、高速奔跑、強力揮棒，才能在比賽中迅速反應、傳球準確、擊球有力。

他們的訓練應著重於爆發力、敏捷度、全身協調性，確保能快速起跑、變向移動、提升擊球與守備能力。

📍 以下是針對野手推薦的訓練動作：

➊ 深蹲、弓箭步蹲系列動作
目的：提高下肢肌力與爆發力，提升野手打擊與守備時的穩定性，也幫助野手更快衝刺、跳躍接球或起跑，可針對需求變化行程及速度。

➋ 縱、橫向敏捷步伐
目的：提升各方向移動速度，強化守備反應能力。

➌ 槓鈴臀推
目的：增強臀部爆發力，提高打擊時的動力傳遞與跑壘速度。

➍ 划船系列動作
目的：強化背部與手臂肌力，提升揮棒時的穩定性與接球時的控制力。

➎ 藥球旋轉投擲
目的：提高核心旋轉爆發力，使打擊與投球時的動能轉移更有效率。

提升肌力與體能，成就更全面的棒球表現，現在就將這些動作納入你的訓練計畫，讓你的棒球表現更上一層樓！

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