為什麼我做 RDL,只酸下背?

槓貼腿,不一定就是對的 !
RDL羅馬尼亞硬舉是練腿後側與臀部的經典動作, 但很多人做完只覺得下背很緊、腿後側沒感覺。

你是不是有這些狀況?

🔻 膝蓋彎太多 / 伸太直
🔻 圓背、頸椎跟著垮
🔻 重心壓在後腳跟,腿後側根本不參與

🧠 問題出在這 4 點

1️⃣ 髖屈動作出現代償
2️⃣ 做起來像深蹲,變成「膝主導」而非「髖主導」
3️⃣ 下背容易緊、腿後側沒有感覺
4️⃣ 長期下來會影響發力效率與動作穩定性

✅ 這樣練,腿後側立刻有感

1️⃣ 小腿先擺垂直 執行髖屈前,先把小腿擺在垂直地板的位置再開始,避免膝蓋亂跑。
2️⃣ 用屁股找牆壁 站在離牆一步的距離,練習用屁股「往後找牆」,快速建立髖主導的感受。
3️⃣ 腳後跟墊一個槓片 把槓片墊在後腳跟下,身體會自然把重心帶回腳掌中段。
4️⃣ 頭、背成一直線 動作中想像頭跟背一起動,維持脊椎穩定,不抬頭也不低頭。

RDL 是「髖主導」,不是蹲下去 !
重心在腳掌中段,不是後腳跟 !
槓的軌跡靠近腿,但不是貼著磨!