游泳選手的訓練不僅限於在水中的游泳練習，結合重訓可以全面提升身體素質，提高比賽表現
以下是3個必練的重訓動作，以及它們對游泳選手的好處：
1. 引體向上（Pull-Ups）
作用肌群：背闊肌、菱形肌、肱二頭肌
好處：增強背部力量，有助於提升划水效率。
2.硬拉（Deadlifts）
作用肌群： 背部肌群、臀大肌、腿部肌群、核心肌群
好處：增強全身力量，特別是背部和腿部，提升游泳時的整體力量輸出。
3. 核心抗動訓練（Planks、Russian Twists等）
作用肌群：腹肌、背肌、髂腰肌
好處：提高核心穩定性和力量，幫助維持游泳時的身體姿勢和流線型。
重訓對游泳選手的綜合好處：
增強力量與爆發力：重訓可以提升肌肉力量，特別是在出發、轉身和加速階段有顯著的幫助。
改善技術效率：強化核心肌群和穩定性，幫助保持良好的游泳姿勢，減少阻力，提高游泳效率。
預防傷害：增強各部位的肌肉平衡性，降低因肌肉不平衡或過度使用導致的傷害風險。
提升耐力：優化肌肉耐力，支持更長時間的高強度訓練和比賽。
結合以上重訓動作，游泳選手可以在水中訓練之外，進一步提升整體體能和比賽表現。
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