泡芙人的逆襲！第一步該先增肌還是減脂？！

你是泡芙人嗎！？什麼是泡芙人？！
如何判斷自己是不是泡芙人？如果有以下幾點就很有可能是喔！

1️⃣ 體脂率過高
男性體脂率高於20%，女性高於30%

2️⃣ 力量測試法
– 伏地挺身測試：低於10下，且感到特別吃力，肌肉量可能不足。
– 深蹲測試：嘗試徒手深蹲，感覺膝蓋、大腿是否無力，如動作晃動、不穩定，也可能是肌肉量偏低的信號。

3️⃣ 運動後的感覺
參加中等強度的運動後，觀察你的反應：
– 如果心跳很快，容易喘，肌肉酸痛但線條仍不明顯，很可能是脂肪占比過高、肌肉耐力不足。

過多的「脂肪」不僅影響外觀，還會對健康和身體功能造成多方面的負面影響。以下是過多脂肪可能帶來的問題：

1️⃣ 增加慢性疾病風險
– 心血管疾病：脂肪過多容易引起高血壓、高血脂、高膽固醇，增加動脈硬化和心臟病的風險。
– 糖尿病：內臟脂肪過多會導致胰島素抗性，增加2型糖尿病的發病機率。
– 非酒精性脂肪肝：脂肪積聚在肝臟，可能引發脂肪肝、肝纖維化，甚至肝硬化。

2️⃣ 影響荷爾蒙平衡
– 女性：脂肪過多可能影響月經周期，甚至導致不孕。
– 男性：體脂過高會降低睪酮水平，導致肌肉減少、性功能下降。
– 全身代謝：脂肪會分泌炎症因子，引發低度慢性發炎，進一步影響身體健康。

3️⃣ 損害關節和活動能力
– 關節壓力增加：多餘的體重會增加膝蓋、髖關節等負擔，導致關節炎或軟骨磨損。
– 運動能力下降：脂肪過多會減少肌肉的力量和耐力，降低日常活動和運動的效率。

「肌肉」過少（也稱為肌肉量不足或肌少症）對健康、生活品質和身體功能的影響同樣不可忽視。以下是肌肉過少可能帶來的問題：

1️⃣ 基礎代謝下降，容易囤積脂肪
– 肌肉是主要的能量消耗器官，肌肉量不足會導致基礎代謝率降低，讓身體更容易囤積脂肪，導致體重增加和脂肪堆積。
– 肌肉少的人通常難以有效控制體脂率，可能出現「瘦胖體質」。

2️⃣ 身體功能衰退
– 力量不足：日常活動（如提重物、搬運物品）會變得困難，甚至連基本的起身或上下樓梯都會吃力。
– 耐力下降：運動能力受限，稍微運動就感到疲憊，影響體能與生活效率。
– 平衡與穩定性差：肌肉量不足會影響身體穩定性，增加跌倒或受傷的風險，尤其對中老年人更危險。

3️⃣ 骨骼健康受損

4️⃣ 慢性病風險增加

5️⃣ 免疫力下降

建議泡芙人族群，以重量訓練為主，增加肌肉量讓基礎代謝率上升，再搭配有氧運動增加日常代謝，泡芙人普遍為健身新手，健身新手在訓練初期是可以做到同時增肌減脂，記得飲食搭配才能事半功倍喔～