永續運動表現 不是拼命衝刺

你是不是也這樣？
怕休息就會落後？
怕停下來就會被超越？

但真正的強者懂得：
恢復性訓練，是邁向巔峰的必經之路

永續運動表現不是拼命衝刺
而是懂得在對的時刻，給身體對的節奏

今天，我們練習聰明的停頓恢復訓練三步驟：

**低強度有氧**

-各式有氧器材如輕鬆踩飛輪或跑步機快走
– 心率維持在最大心率的 40-60%
– 微喘但能輕鬆聊天的強度
-益處:促進血液循環，加速代謝廢物清除

**筋膜按摩放鬆**

動作：滾筒 / 按摩球 / 按摩槍
– 訓後部位 1-2 分鐘，緩慢滾動
– 強度適度即可，不是越痛越有效，以能保持自然呼吸為優先
-益處:降低肌肉僵硬度，減少延遲性痠痛，改善關節活動度

**呼吸調節訓練**

– 仰躺或舒適坐姿
– 吸氣 4 秒 → 憋氣 4 秒 → 吐氣 6 秒 → 憋氣 2 秒，重複 5-10 分鐘
– 手放在腹部，感受腹部起伏
-益處:啟動副交感神經，促進深層修復與睡眠品質

低強度有氧 → 處理「循環系統」
按摩恢復 → 處理「肌肉筋膜」
呼吸調節 → 處理「神經系統」