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知識大補帖

槓鈴划船全攻略!寬握、窄握、正手、反手

| 2023-08-24
槓鈴划船

要成為迷人的背影殺手,訓練中絕對少不了『槓鈴划船』!

 

槓鈴划船的優點:

1.刺激完整背部肌群 2.提升背部力量 3.核心能力的強化

 

槓鈴划船該怎麼划?!

槓鈴划船握法來說可分成:正手、反手、寬握、窄握

 

正握 vs 反握

正反手來說,整體差異其實沒有大家像中麼大。

研究數據顯示,反手會使用到的闊背肌比例稍多一些,

最大的差異在於二頭肌的輔助,反手會高出許多。

 

寬握 vs 窄握

寬窄握的部分,會根據肱骨距離身體的角度而有差異,

寬握會有較多的斜方肌參與;窄握會有較多的閱背肌參與。

 

特別注意:槓鈴划船『反手寬握』的組合

因為身體結構和槓鈴的關係,就不建議使用喔!

 

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