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知識大補帖

核心訓練不『 球 』人!抗力球腹部訓練你試過了嗎?!

| 2024-01-18
抗力球

已經做膩了每天一樣的腹部訓練動作嗎? 我們不彷可以試試看抗力球!

抗力球雖然看起來很佔位置,但它卻適用於每個人,而且對於訓練腹肌的效果還非常顯著。抗力球其實就是一個充滿氣體的彈性大球體,而且有分很多種尺寸。

 

那我們應該要怎麼挑選適合自己的尺寸呢?

首先我們可以直接坐在抗力球上,讓我們膝關節能剛好屈曲呈90度,

這就是適合自己的尺寸喲!

 

由於抗力球是球體且容易滾動,所以當我們身體靠上去時就會呈現不穩定的狀態,因此我們的身體就需要募集各種大小肌肉去保持平衡,這可以增加我們控制肌肉動作的能力,也能有效率的控制球體不讓球體滾動,並加強刺激大腦神經系統讓肌肉更活躍。

 

以下4個腹部訓練有效強化腹肌動作:

 

 1.抗力球鳥狗式

將身體平趴於抗力球上從頭到腳維持一直線,

接著將右手與左腳同時抬起,並持續交替重覆訓練。

 

2.抗力球捲腹( 15次/組,做4組)

中下背躺在抗力球上,上半身輕微捲起並收緊腹部,

雙手可放在耳邊,雙腳張開與骨盆同寬,屈膝且腳掌踩地。

吐氣上半身捲起,直至腹部完全收緊,然後慢慢回去。

 

3.抗力球平板支撐(60秒/組,做4組)

將雙手壓於健身球上,做出平板動作,雙腿的距離如果越近難度就越高喔!

 

4.抗力球抬腿( 15次/組,做4組)

先躺在瑜珈墊上,雙腿之間夾著抗力球球,然後雙腿慢慢離地,

讓身體與雙腿呈90度,然後一直往下放至地板,重覆動作。

 

注意! 由於抗力球球訓練腹肌動作有一定危險性,建議由專業健身教練在旁指導更好。

 

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