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知識大補帖

最大肌力很重要?!有效提升生活品質!

| 2024-10-03

什麼是最大肌力?

測量肌力時我們經常使用RM來定義重量,1RM (repetition maximum)指的是單一次肌肉收縮所能產生的最大力量,也就是身體一次一下所能承受的最大負重,若說是8RM則是一組可以達成八下的最大負重(無法達成第九下)。假如我用100公斤只能深蹲一下,我的1RM就是100公斤;我最多能用65公斤深蹲8下,65公斤就是我的8RM。

最大肌力的訓練如何提升生活品質呢?

1.提高肌力.肌耐力
2.改善骨質.增進心臟健康
3.幫助保持血管彈性.改善內分泌系統
4.促進肌腱.韌帶.肌筋膜組織重建
5.改善關節疼痛.足底筋膜炎.板機指等問題

 

總而言之,延緩老化,提升身體素質,防止跌倒或意外可能造成的嚴重後果,是最大肌力訓練和心肺有氧等訓練的最大差別。
通常我們使用漸進式超負荷,高重量、低次數的方式逐步增加最大肌力,不過在進行最大肌力的訓練之前,我們應該先學習基礎動作模式,使關節骨骼有足夠的穩定能力,並且一定要有專業人員協助計算重量以及從旁協助,才能安全又健康!

 

 

🔸力宴健身中心創設理念

Harfez 創立於 2019 年,是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌,首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房,更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善,還提供多元化的課程與設備,讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。

Harfez 代表一種生活態度:「Work hard, Harvest results and enjoy the feast.」在 Harfez,你能透過運動提升自信、獲得滿意的體態,讓健身成為你生活的一部分,幫助你找到屬於自己的理想生活。 

🔸力宴健身中心營業內容

  • 營業時間:週一~週,06:00~00:00
  • 地址台中市西區忠明路 30 號 2 樓
  • 聯絡電話:04-23140789
  • 預約體驗課程:$999 體驗課程,含 INBODY 身體分析,量測你脂肪與肌肉的組成,並讓專業教練根據你的需求,提供運動方向和執行辦法,打造最完整的課程規劃!
  • 免費參觀場館:不綁約會籍,讓運動回歸初衷,可免費預約「現場參觀及諮詢服務」。
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