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知識大補帖

日行萬步才健康?走多快、走多久更重要?!

| 2024-07-05
走路

日行萬步, 是一種常見的健康指南, 也是世界上最好的運動, 但日行萬步真的比較健康嗎?

對於一般民眾來說, 走路比跑步要來的更輕鬆, 因為步行是一種低衝擊力的運動,
不但可以增加身體和大腦的血流量也可以改善骨骼健康。 有些人認為天天步行,
會越步越健康, 而刻意走超過萬步甚至有些人一天走到三萬步,
這樣反而容易導致膝關節積水、半月板撕裂,不僅不會帶來身體上的益處,可能導致壽命縮短。

每日建議步數: 對60歲以上的人:建議每天步數在6000~8000步之間。
60歲以下的話:建議每天走8000~10000步。

不同年齡段,需要考慮自己的身體狀況,所以每天最佳步數會不一樣喔! 除了步數,走路速度也是很重要的。
如果只是慢走,那運動效果一定是有限的。

如果你的目標是想要增肌減脂, 那就不能只靠走路,建議搭配肌力訓練,因為增強肌耐力不僅可以改善肌肉品質,
還能降低骨質疏鬆和骨折風險、促進新陳代謝,幫助燃脂!

 

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