新手必收「地雷管划船」全攻略!

背肌練不厚？新手必收「地雷管划船」全攻略！

想練出倒三角!練出緊緻背線!結果每次做完划船…
❌ 手臂比背還酸
❌ 脖子緊到不行
❌ 下背部隱隱作痛

別灰心！不是你沒天賦，可能是你的「發力順序」出錯了!!
今天分享新手極其友善的地雷管划船，穩定性高、軌跡好抓，絕對是打造厚實背部的神器！

把背練「厚」不練「累」

1️⃣ 穩定地基

雙腳跨在槓鈴兩側，保持半蹲姿勢，背部平直，不要拱背！

2️⃣ 啟動引擎

先收肩胛，後拉肘!先讓肩胛骨往後縮，再順勢帶動手肘向後頂

3️⃣ 頂峰收縮與控制

拉到腹部時，想像背肌要把一張紙夾碎！放下時緩慢有控制，別讓重量直接「摔」下去

⚠️ 三個小細節，你中了嗎？
拒絕代償：集中背部發力，肩膀下壓不聳肩！
拒絕扭腰：如果你發現身體在晃動，那就是重量太重了！
握法加分：新手建議搭配 V 字把手，握感更自然，發力更有感。

別盲目拉重量！先把姿勢做對，背部線條自然會找上門💪