「訓練課表適合頻繁更換嗎?」
訓綀課表和週期化訓練的觀念,原來對於運動員來說,是希望在某一段時間,為了不同的訓練目標而排定,進而提高專項成績,而對於一般人來說,掌握這樣的方式,能更有系統或有根據的追溯自己的訓練成效。
為什麼教練不讓我更換訓練課表?
訓練對於人體來說會有一連串的反應,「刺激-疲勞-恢復-適應-成長」。
我們的大腦在反覆的練習和適應後,神經系統、賀爾蒙、肌肉才會漸漸的提高運作,身體素質可以提升一個水準,也使運動表現提升。
完成一個目標需要至少累積12週以上的時間
雖然根據不同訓練目的會有些許不同,在每個階段都達到最高效益之後,才會因應情況改變訓練課表。
俗話說羅馬不是一天造成的,而訓練很重要的關鍵是「累積」,不管是用體態照片比對、測量身體組成、局部維度量測紀錄丶訓綀的重量紀錄來說,訂清楚自己的目標之後要有耐心、持之以恆,專注於每一次的訓練和良好的營養補充修復,老話一句還是「吃、練、睡」,剩下的交給時間啦!
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