透過改善胸椎活動度，提升呼吸效能及穩定自律神經等效果！
胸椎總共有12節，負責驅幹大部分的活動度，包括：前彎、後仰、旋轉。
根據『鄰近關節假說』，胸椎主要負責活動度，旁邊的腰椎、頸椎則是負責定度。當胸椎活動度不足時，在日常動作中，我們就很容易用隔壁關節代償，進而破壞腰椎、頸椎的穩定度。
我們可以透過以下方式改善胸椎活動度：
一、滾筒放鬆胸椎
將滾筒放在胸椎段，屁股坐在伽墊上，脊椎向後伸展，讓重量自然壓到滾筒上，在最底部停留幾秒後慢慢回來。
二、花生球放鬆胸椎
將花生球放在胸椎段，屁股坐在瑜加墊上，脊椎向後伸展，讓重量自然壓到球上，同時手部可以做揮手的動作幫助放鬆。
三、動態伸展
做四足跪姿的姿勢，固定住下肢、骨盆,身體慢慢向一側轉動，訓練胸椎旋轉的功能。
四、貓駝式伸展
做四足跪姿的姿勢，慢慢將脊椎捲起推向天花板，再慢慢向前伸展脊椎，訓練胸椎屈曲/伸的功能。
改善胸椎活動度，不僅能讓我們肩頸的肌肉變得更輕鬆，同時還能恢復我們的身體姿勢，讓身體在更好的姿勢下受訓練，提高重量訓練時的效益。
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