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知識大補帖

握力是健康指標?!我該如何鍛鍊握力???

| 2023-06-21
握力

握力的強弱和活動限制性成反比?!

握力較強,活動力較高;握力較弱,活動力變低。

 

握力訓練三大重點:

1.張:打籃球、彈鋼琴…

運用手掌時,大多是握起來、拿取東西的動作,所以「張力」可能比較不常用到,但卻是訓練握力的關鍵!

2. 捏:抓槓、下拉、農夫走路等,需要捏住槓片器材

用手指力量緊緊咬住某樣東西就叫做「捏」,重量訓練上會使用到。

3.握

這個動作除了手指,也需要用到整個手掌的力量,也日常活動和健身最常使用到的手部動作。

 

如何訓練到握力?

阻力訓練就包含握力訓練,握槓、拆裝槓片都會訓練到,但還要強調姿勢上的正確才能眞正訓練到喔!

 

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