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知識大補帖

把握生理期黃金四週!經期後是減肥高峰!

| 2024-04-11
生理期黃金四週

女孩們是不是常常煩惱月經來之前容易爆吃、疲倦、水腫、發胖、脾氣暴躁等經前症候群呢?

生理期後的四週通常被認為是減肥的黃金時期,因為在這段時間内,女性身體代謝增加,更容易燃燒脂肪。在這個時期期,可以通過合理的飲食和運動安排來加速減肥過程。

根據以下階段來調整飲食與運動可以更有效的管理體重和健康🪄

生理期黃金四週攻略:

1. 經期(第一週)
– 運動強度⭐️:休息或低強度訓練。
– 建議:低強度運動,如瑜伽或散步,飲食以補充鐵質和纖維食物為主,多攝取蔬菜水果。

2. 卵泡期(第二週):
– 運動強度⭐️⭐️⭐️:中強度訓練,開始增加力量。
– 建議:增加蛋白質和健康脂肪的攝取,適合有氧運動,如慢跑、游泳或騎腳踏車等。

3. 排卵期(第三週)
– 運動強度⭐️⭐️⭐️⭐️:體能達到巔峰,適合中高強度訓練,燃燒脂肪的最佳時機。
– 建議:進行高強度間歇訓練(HIIT)、重量訓練,攝取更多蔬菜、水果和健康脂肪,控制碳水化合物攝取。

4. 黄體期(第四週)⭐️⭐️:
– 運動強度:穩定強度和身體恢復。
– 建議:注重休息放鬆和恢復,選擇簡單的運動形式,如瑜伽或散步,注意攝取足夠的蛋白質和健康脂肪,減少對糖和咖啡因的依賴。

在整個周期中,保持適量的水分攝取和良好的睡眠品質也非常重要。
根據個人的身體反應和需求調整計畫,可以確保最佳的健康和健身效果。

 

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