手臂粗壯的秘密，三頭肌常見迷思＆錯誤

｜ 2026-08-07

🔺站位離錨點太遠。
🔺肩膀不穩定、跟著晃。
🔺過度專注在手腕旋前。
🔺手腕主導多過手肘。
以上任何一個，都會讓三頭吃不到力，
變成手腕跟肩膀在做工。

🔻肩膀
想像手肘完全固定在身體兩側。
整個上手臂不動，只有前臂在動作。
🔻手腕
專注在肩關節穩定以及手肘的活動，
不要讓手腕主導動作。

⚡小提醒
肩膀常跑位的人，要多注意挺胸的狀態，
讓肩胛骨穩定在後收下壓的位置。

手腕的部分，雖然前面說要專注手肘，但手還是要握緊。
握緊會幫助整個動作更穩定,張力才留得住。

三頭下壓的關鍵，不是拉多重，是能不能把力量真正卡在三頭上。

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