你沒有看錯！沒有器材也能輕鬆練出蜜桃翹臀！
翹臀圈的主要目的「增加運動阻力」。
練蜜桃臀的關鍵要素：
1.足夠的強度訓練，增加臀肌整體的肉量
訓練強度提高是增加肌肉量的關鍵，嘗試用更大的重量、更高的次數。
2.有良好的臀肌感受度：
良好的感受度不只能避免只練到腿部而非臀部,也能降低受傷風險。
3.正確的日常習慣姿勢：
日常的姿勢會大大影響我們的體態和身體能力，尤其是久坐的學生員上班族，容易骨盆前傾，導致臀肌拉長無力。
4.充足的營養，健康適度的體脂肪：
肌肉長大需要營養與修復！另外也需要保持適度的微脂肪附在肌肉上才能打造渾圓彈性、傲人吸睛的蜜桃臀。
怎麼利用翹臀圈來訓練臀部肌肉呢?
翹臀圈的使用方式：
翹臀圈最基本的使用方式，套在兩隻腿中間、膝上一個拳頭處，在做動作時，提供微外展(開腿)的阻力，提高感受度。
選擇適合的翹臀圈
翹臀圈的尺寸與强度，差別在於其彈性織带的伸縮係數。
有的翹臀圈會用「磅數」分類，磅數越高表示彈性越大，阻力也越大，初學者可以選擇阻力低的開始訓練，之後再繼續增加。
動作分享：
打造蜜桃臀：1.螃蟹走路2.臀橋3.後抬腿
可以根據負重、次數、休息時間調整難度,增加挑戰性!
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