想練出倒三角身型，但越練越像長方形，斜方越來越大顆嗎？

｜ 2026-07-31

造成啞鈴划船發力效率不佳的原因通常有幾個
🔺手臂抓住啞鈴的力量過大
🔺習慣性透過夾背製造感受度
🔺重心不穩，髖屈角度不夠、身體不夠平行地面

有時候操作的想法不對，肌肉張力就很弱，反而會透過
自作聰明的方式製造感受度，往往聰明反被聰明誤，造成反效果!

想透過啞鈴有效訓練闊背肌，可以記住三個重點
🔹足底先踩穩、髖絞鏈動作完整
🔹手臂放輕鬆、讓重量拖著走
🔹拉起時不夾背、手肘不朝外打開

當掌握到這些精髓之後，遠離邪教，讓闊背更有感!

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