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知識大補帖

心穩即箭穩!射箭小知識!原來射箭選手要這樣訓練!

| 2024-09-01
射箭

射箭是一項高度要求穩定性的靜態運動,上肢的肌力與耐力相當的重要!

在重複執行大量的特定動作時,需要的不只是強大的肌力與耐力,更需要運動員去優化動作與協調,以避免作用肌群的疲勞,而影響運動表現。

想要射的遠,最重要的就是提升身體素質,所以背肌、手臂肌肉及核心訓練都是非常重要的,有了足夠的肌力才能保持射箭的穩定度,進而讓距離及力量都能達到目標水準。

以射箭來說,可以以增強上肢及核心去做訓練:

背部肌力:臉拉、滑輪下拉等

手臂肌力:二頭彎舉等

核心:平板撐、抗力球核心訓練等

 

 

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