從壺鈴開始，找回你的核心力量

「核心」不只是腹肌，核心真正的功能是『穩定、傳導力量』。
如果你想重新找回對身體的掌控感，那就從壺鈴開始吧！

🌟建立基礎- 啟動、穩定核心

動作 ① Kettlebell Deadlift（壺鈴硬舉）
目的：建立穩定性與核心啟動

動作 ② Goblet Squat（壺鈴杯狀深蹲）
目的：學會讓核心支撐軀幹、穩住姿勢

🌟啟動動態- 核心在動中求穩

動作 ① Kettlebell Swing（壺鈴擺動）
目的：訓練髖伸爆發與核心穩定

動作② Single-arm Press（單手壺鈴推舉）
目的：單側穩定與抗側彎能力。

🌟 整合動作（核心＋平衡＋協調）

動作① Kettlebell Windmill（壺鈴風車式）
目的：訓練核心側向穩定與髖活動度

動作② Turkish Get-Up（土耳其起身）
目的：訓練全方位核心控制、肩穩定與身體協調

從「穩定 →動態→整合」的順序來安排訓練，透過壺鈴喚醒並強化核心力量
不只是練出腹肌，而是找回全身的控制感與穩定性。