剛踏入健身房？！該從哪裡開始？！徒手、機械、自由重量三者差異大統整：
徒手訓練：
利用自身體重作爲負重的肌力訓練，不必使用任何器材就能進行的訓練，
一般常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等等。
適合健身時問較少，希望藉健身來消耗熱量，維持緊實身形的人。
徒手健身對於燃脂、訓練肌肉耐力特别有效，有些人因爲肌肉耐力和強度不足，
沒辦法做機械和自由重量訓練，可以做徒手訓練動作來奠定基礎。
機械訓練：
需要大型器械來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。
訓練動作和目標都很明確，可以根據每個人的體態調整負重，非常適合剛入門練肌肉的初學者。
不過就算是老手，調整適合自己的負重，還是可以從機械訓練中得到很大的幫助。
自由重量訓練：
借助於啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重器械，所進行的全身性動作。
特别適合已經訓練一段時間，想要加強全身性肌肉的人，針對一些細部的小肌肉做自主加強訓練。
難度算是三種訓練中最高的，因爲必須自己調整正確的訓練姿勢，以及負重的問題。
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