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知識大補帖

從何練起?!徒手、機械、自由重量

| 2023-10-11

剛踏入健身房?!該從哪裡開始?!徒手、機械、自由重量三者差異大統整:

 

徒手訓練:

利用自身體重作爲負重的肌力訓練,不必使用任何器材就能進行的訓練,

一般常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等等。

適合健身時問較少,希望藉健身來消耗熱量,維持緊實身形的人。

徒手健身對於燃脂、訓練肌肉耐力特别有效,有些人因爲肌肉耐力和強度不足,

沒辦法做機械和自由重量訓練,可以做徒手訓練動作來奠定基礎。

 

機械訓練:

需要大型器械來進行的動作,像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。

訓練動作和目標都很明確,可以根據每個人的體態調整負重,非常適合剛入門練肌肉的初學者。

不過就算是老手,調整適合自己的負重,還是可以從機械訓練中得到很大的幫助。

 

自由重量訓練:

借助於啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重器械,所進行的全身性動作。

特别適合已經訓練一段時間,想要加強全身性肌肉的人,針對一些細部的小肌肉做自主加強訓練。

難度算是三種訓練中最高的,因爲必須自己調整正確的訓練姿勢,以及負重的問題。

 

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