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知識大補帖

延緩老化特訓!銀髮族必看彈力帶訓練!

| 2023-08-28
銀髮族訓練

延緩老化特訓,銀髮族運動不困難,如何使用彈力帶練出好肌力?

 

下半身

使用彈力帶做『臀橋』,因爲銀髮族普遍久坐,適當的讓髖部啟動反而更能運動到。

1. 躺姿,環狀彈力帶套在膝關節上方抓一下距離,小腿與地板成70-90度。

2. 臀部慢慢向上推,過程中要保持骨盆穩定,收緊腹部和下背部肌肉,

胸部到膝蓋呈現一直線,停留一秒。

3. 有控制的向下,回到起始位置,並重複動作。

上半身

使用彈力帶做『肩推』,由於手過頭的動作比較少做,因此練習肩推也是不錯的選擇!

1. 將彈力帶拉至上胸的位置,前臂與地面垂直。

2.利用肩部力量向上推,全程保持核心穩定,要注意不能聳肩。

3.雙手推到最高點後,停留1秒再慢慢收回,並重複動作。

 

其實銀髮族都會希望自己身體健健康康,但又擔心適應新的環境,

身為子女的我們,最重要的是傾聽需求,並且嘗試陪伴運動。

 

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