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知識大補帖

平衡挑戰!大樹式強化核心!緊實雙腿!

| 2024-02-29
平衡挑戰

瑜伽動作平衡挑戰!大樹式除了強化核心!還能打造緊實雙腿!

 

大樹式練習:

1.站立:站直身體,雙腳並攏。

2.平衡:將重心轉移到一條腿上,彎曲另一腿並將腳掌輕輕放在另一條腿的大腿內側或小腿上。

3.手勢將雙手合十,或者舉起雙手,手臂伸直。

4.集中:注視前方的固定點,幫助保持平衡。

5.呼吸:深呼吸,保持姿勢定。

6.放鬆慢慢地放鬆身體,保持穩定的呼吸。

7.切換:慢慢放下站立的腳,換另一邊重複動作。

練習時專注於保持定和平衡,可以在牆壁或椅子旁邊做支撐,直到找到自己的平衡點。瑜珈的大樹式有很多好處,它可以增強平衡感、定性和集中
力,同時也有助於加強腿部肌肉,提升姿勢、同時也能幫助放鬆身心,減少壓力和焦慮。

 

大樹式可以和其他珈姿勢或訓練項目結合

1.呼吸練習結合深呼吸練習,增強放鬆效果,與身體自然的平衡。

2.核心練大樹式的平衡動作,是需要集中軀幹的穩定度,可以加強核心肌群。

3.伸展訓練在大樹式前後進行輕微伸展,有助於提高靈活性和肌肉放鬆。

4.冥想和正念練習:將大樹式納入冥想或正念練習,提升集中力和身心衡。

 

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