一、小腿肌肉介紹
小腿肌肉由三塊主要肌肉組成,分別是「內腓腸肌」、「外腓腸肌」和「比目魚肌」,這兩條肌肉在腳後跟上方聚集,並附著在跟腱上,這三塊肌肉合稱為「小腿三頭肌」。
* 小腿肌肉-腓腸肌:腓腸肌分為內側頭、外側頭,屬於淺層肌肉,功能在於提起腳跟、穩固腳踝、站立平衡。
* 小腿肌肉-比目魚肌:比目魚肌屬於深層肌肉也是單關節肌,伸直、彎曲的動作都會使用到。
二、訓練小腿肌好處
① 提高日常生活及運動表現
訓練小腿肌肉能夠大大提高運動表現,特別是需要爆發力的運動,也助於維持更平衡的體質。
②促進血液循環
受地心引力的影響,加上下半身距離心臟較遠,使血液不容易向上流動,透過訓練增加小腿的肌肉量,小腿肌肉也能化身「泵」把血液輸送至心臟,並且讓血液流動到身體各部位,提高新陳代謝速度,更可以減低患上心血管疾病的機率。
③預防肌少症
所謂的肌少症,其實就是指肌肉量變少,也包括肌肉力氣減少,導致日常生活的表現變差。人體肌肉會隨著年齡增加,或是缺乏運動而慢慢流失,要避免肌少症,大家就要進行適度鍛鍊。
三、如何訓練
①站姿提踵
* 身體站直雙腳平放地面
* 運用腳趾的力量將重量推高並保持小腿肌肉在頂點收縮1秒
* 慢慢將腳跟放回地面,重複這個訓練動作。當小腿肌肉能夠被完全伸展,就能有效刺激腓腸肌。
②坐姿提腫
跟站姿提踵不同,坐姿提踵會比較孤立小腿肌群(比目魚肌)。
* 保持背部挺直,牢牢握住啞鈴,確保它們不會從膝蓋上滑落。
* 向下推雙腳掌,慢慢將腳跟抬離地面,確保啞鈴保持穩定。
* 當小腿達到極限時暫停片刻,然後慢慢降低腳跟回到起始位置。
* 重複此動作達到所需的重複次數,確保在整個練習過程中保持對啞鈴的控制和平衡。
🔸力宴健身中心創設理念
Harfez 創立於 2019 年,是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌,首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房,更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善,還提供多元化的課程與設備,讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。
Harfez 代表一種生活態度:「Work hard, Harvest results and enjoy the feast.」在 Harfez,你能透過運動提升自信、獲得滿意的體態,讓健身成為你生活的一部分,幫助你找到屬於自己的理想生活。
🔸力宴健身中心營業內容
- 營業時間:週一~週日,06:00~00:00
- 地址:台中市西區忠明路 30 號 2 樓
- 聯絡電話:04-23140789
- 預約體驗課程:$999 體驗課程,含 INBODY 身體分析,量測你脂肪與肌肉的組成,並讓專業教練根據你的需求,提供運動方向和執行辦法,打造最完整的課程規劃!
- 免費參觀場館:不綁約會籍,讓運動回歸初衷,可免費預約「現場參觀及諮詢服務」。