THINGS YOU SHOULD KNOW

知識大補帖

安心過好年!這樣做!年後照樣瘦回來!

| 2024-02-08
過年大魚大肉

農曆新年即將來臨!過年飯菜大魚大肉!一小心就發胖?! 聰明飲食六大招!讓年後的你不再擔心體重機上的數字!

 

一、注意一整天的營養均衡:

整天吃進去的量比一餐重要,可用少量多餐的方式進食,建議以輕食為主,年夜飯食物大多油膩,描取豐富的蔬茶、水果可幫助消化代謝油脂,減輕身體負擔。

 

二、愼選食物及菜色:

優先攝取原型食物可增加飽足感,以蒸、滷、烤、涼拌取代油炸、紅燒、勾芡等。
像是湯換成清湯,香腸、臘肉、烏魚子換成由海蜇皮、小章、花枝等組成。

 

三、攝取優先順序菜-肉-澱粉-湯:

比較好的作法建議先吃菜、再吃肉、最後再吃澱粉,慢慢咀嚼也能減少腸胃負擔,幫助消化比較容易有飽足感,吃飽了就不再勉強硬撐,不容易發胖。

 

四、少許醬料:

食物的調味料也是隱形熱量兇手,一般市售沾醬無論沙茶醬、醋或蒜蓉醬,都潛藏油脂、熱量,選有高鹽危機,容易造水腫肥胖。

 

五、餐前/後多喝水(建議至少2000-2500cc):

年菜已經高油高糖,更要避免喝高糖分含糖飲料,量以白開水、無糖茶飲或氣泡水替代解油膩、幫助代謝消化。

 

六、飯後不要立刻坐或躺著:

吃飽飯後需要一段時間消化,可以利用飯後20-50分鐘的時間散歩走動,幫助消化及代謝,也能享受和家人團聚時光。

 

免入會 教練課程體驗價

🔸單人教練課程體驗價 $999

🔸雙人教練課程體驗價 $1599

👉🏼 含Inbody身體組成分析測量及詳細解說

👉🏼 完整私人教練課程體驗

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Harfez Fitness 力宴健身中心

台中健身房 // 月訂閱制 // 不綁約會籍 // 單次入場

票卷入場 // 一對一私人教練課程 // 自由教練場租服務

RELATE ARTICLE

相關文章

生理期黃金四週

把握生理期黃金四週!經期後是減肥高峰!

#女性#減肥#生理期
增肌減脂, 相關知識
| 2024-04-11
光呼吸就很胖

光呼吸就很胖了!四大肥胖類型一次看!你是哪一種?

#減肥#肥胖#運動
增肌減脂, 相關知識
| 2024-03-31
蛋白質吃太多恐更胖!

蛋白質吃太多恐更胖!身體蛋白質攝取過量警報!

#蛋白質#飲食
增肌減脂, 運動營養
| 2024-03-24