農曆新年即將來臨!過年飯菜大魚大肉!一小心就發胖?! 聰明飲食六大招!讓年後的你不再擔心體重機上的數字!
一、注意一整天的營養均衡:
整天吃進去的量比一餐重要,可用少量多餐的方式進食,建議以輕食為主,年夜飯食物大多油膩,描取豐富的蔬茶、水果可幫助消化代謝油脂,減輕身體負擔。
二、愼選食物及菜色:
優先攝取原型食物可增加飽足感,以蒸、滷、烤、涼拌取代油炸、紅燒、勾芡等。
像是湯換成清湯,香腸、臘肉、烏魚子換成由海蜇皮、小章、花枝等組成。
三、攝取優先順序菜-肉-澱粉-湯:
比較好的作法建議先吃菜、再吃肉、最後再吃澱粉,慢慢咀嚼也能減少腸胃負擔,幫助消化比較容易有飽足感,吃飽了就不再勉強硬撐,不容易發胖。
四、少許醬料:
食物的調味料也是隱形熱量兇手,一般市售沾醬無論沙茶醬、醋或蒜蓉醬,都潛藏油脂、熱量,選有高鹽危機,容易造水腫肥胖。
五、餐前/後多喝水(建議至少2000-2500cc):
年菜已經高油高糖,更要避免喝高糖分含糖飲料,量以白開水、無糖茶飲或氣泡水替代解油膩、幫助代謝消化。
六、飯後不要立刻坐或躺著:
吃飽飯後需要一段時間消化,可以利用飯後20-50分鐘的時間散歩走動,幫助消化及代謝,也能享受和家人團聚時光。
免入會 教練課程體驗價
🔸單人教練課程體驗價 $999
🔸雙人教練課程體驗價 $1599
👉🏼 含Inbody身體組成分析測量及詳細解說
👉🏼 完整私人教練課程體驗
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Harfez Fitness 力宴健身中心
台中健身房 // 月訂閱制 // 不綁約會籍 // 單次入場
票卷入場 // 一對一私人教練課程 // 自由教練場租服務