學會使用RPE溝通!訓練必懂RPE是什麼?

「這組幾分？」教練問你這句話的時候，你是不是常常楞住，不知道該怎麼回答？

其實這不是隨口一問，而是訓練裡一個很重要的觀念RPE，自覺運動強度。
用0到10分，衡量你這組動作做完之後，還剩下多少力氣。

分數越高，
代表你越接近力竭；分數越低，代表你還有餘力。
不是憑感覺亂猜，是有具體的判斷標準可以依循。

機械式機台跟自由重量，看的角度不太一樣。
用機械式機台訓練時，判斷的重點是「還能不能再多做幾下」。

如果做完這組，你還能輕鬆再擠出兩下，大概就落在RPE 8；
如果這組結束後你確定一下都做不出來，那就是RPE 10，已經到極限了。
自由重量則更看重「動作品質」。

順暢又標準的動作，通常落在RPE 6左右；如果離心或向心階段開始明顯變慢，
代表已經接近RPE 8；一旦動作出現停滯點，甚至停滯時間拉長，
那就已經逼近RPE 9到10，是真正的力竭邊緣。

學會用RPE跟教練溝通，不只是能更準確回答「這組幾分」，
更重要的是，你跟教練都能清楚掌握你當下的訓練強度，
讓每一次課表安排都更貼近你真正需要的刺激，而不是憑感覺猜測。

下次教練再問你「這組幾分」，你會知道怎麼回答了。
想更完整了解如何運用RPE安排屬於自己的訓練強度，歡迎找教練聊聊!