孕期動起來，讓媽媽更健康、寶寶更有活力！

懷孕後，妳是不是也開始擔心——
「會不會一動就對寶寶不好？」
「身體變重、容易喘，該怎麼運動才安全？」

其實，孕期不該停止運動，而是要學會更聰明地動！
適度的運動能幫助媽媽舒緩痠痛、穩定情緒，也讓寶寶更健康發展。

✅ 運動對孕媽咪的好處：
• 改善孕期腰痠、下背痛
• 減少水腫與便祕
• 穩定血糖與血壓
• 幫助睡眠更安穩
• 為分娩儲備體力

只要懷孕過程穩定、沒有醫師禁止運動的狀況，就能進行安全的孕婦訓練。
重點是控制強度、呼吸穩定，以「舒服、可對話、不憋氣」為原則。

訓練動作建議

1️⃣ 貓牛式伸展（Cat-Cow）

放鬆脊椎、改善腰痠。

2️⃣ 坐姿深呼吸搭配骨盆前後傾

訓練骨盆控制、穩定核心。

3️⃣ 彈力帶划船

強化上背，減少圓肩駝背。

4️⃣ 側抬腿

啟動臀部穩定肌群，幫助骨盆支撐。

5️⃣ 靠牆深蹲

訓練腿部肌力與骨盆底協調。

孕期運動不是挑戰，而是一份送給自己與寶寶的禮物。
從今天開始，讓身體保持溫柔的力量。