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知識大補帖

孕婦指南。懷孕到底該不該運動呢?!

| 2023-09-25
孕婦指南

孕婦到底能不能運動呢?!身體允許的狀況下是可以的!

 

關於孕期訓練…

運動可以讓整個孕期的體力維持、減少身體痠痛感和肌肉僵硬緊繃感。

懷孕初期前3個月)的運動必需謹慎,寶寶還在不穩定階段,若出現身體不適或出血情形請立即停止運動。

懷孕中期(14週後),寶寶穩定後即可正常健身,切勿訓練過量,孕婦生產時是需要體力的,

適度的健身運動有助於生產,但還是要遵從醫生指示,並且觀察自己的身體狀況。

 

孕期訓練分為三大期(大約40週)

第一期(1-13週):

多多關節訓練讓全身肌肉都參與活動,促進血液流通,能讓寶寶發育得更好。

孕期多運動可以改善情緒、減輕妊娠反應,對寶寶的神經系統也有很好的影響。

第二期(14-26週):

避免仰姿的訓練多以穩定性訓練爲主,而第二期開始每週體重增加0.4-0.5公斤爲正常數字。

第三期(27-40週):

使用凱格爾運動的方式,增加骨盆底肌的肌力與耐力,防止後期漏尿問題。

此階段因恥骨聯合的分離,導致骨盆附近的韌帶會比較鬆弛,所以身體移動會感受到疼痛也皆爲正常。

 

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