孕婦到底能不能運動呢?!身體允許的狀況下是可以的!
關於孕期訓練…
運動可以讓整個孕期的體力維持、減少身體痠痛感和肌肉僵硬緊繃感。
懷孕初期(前3個月)的運動必需謹慎,寶寶還在不穩定階段,若出現身體不適或出血情形請立即停止運動。
懷孕中期(14週後),寶寶穩定後即可正常健身,切勿訓練過量,孕婦生產時是需要體力的,
適度的健身運動有助於生產,但還是要遵從醫生指示,並且觀察自己的身體狀況。
孕期訓練分為三大期(大約40週)
第一期(1-13週):
多多關節訓練讓全身肌肉都參與活動,促進血液流通,能讓寶寶發育得更好。
孕期多運動可以改善情緒、減輕妊娠反應,對寶寶的神經系統也有很好的影響。
第二期(14-26週):
避免仰姿的訓練多以穩定性訓練爲主,而第二期開始每週體重增加0.4-0.5公斤爲正常數字。
第三期(27-40週):
使用凱格爾運動的方式,增加骨盆底肌的肌力與耐力,防止後期漏尿問題。
此階段因恥骨聯合的分離,導致骨盆附近的韌帶會比較鬆弛,所以身體移動會感受到疼痛也皆爲正常。
免入會 教練課程體驗價
🔸單人教練課程體驗價 $999
🔸雙人教練課程體驗價 $1599
👉🏼 含Inbody身體組成分析測量及詳細解說
👉🏼 完整私人教練課程體驗
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Harfez Fitness 力宴健身中心
台中健身房 // 月訂閱制 // 不綁約會籍 // 單次入場
票卷入場 // 一對一私人教練課程 // 自由教練場租服務