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知識大補帖

好好吃飯控血糖!糖尿病飲食與運動黃金法則!

| 2024-12-23
好好吃飯控血糖!糖尿病飲食與運動黃金法則!

罹患糖尿病的主要成因:

1. Type 1糖尿病:

自身免疫反應:Type 1糖尿病通常是由自身免疫疾病引起的,即免疫系統誤認胰島細胞為外來入侵物而攻擊它們。這導致胰島細胞受損,無法正常分泌胰島素。

 

2. Type 2糖尿病:

胰島素抵抗和胰島素分泌不足:Type 2糖尿病的主要成因是胰島素抵抗和胰島素分泌不足。胰島素抵抗是指身體對胰島素的反應降低,胰島素分泌不足意味著胰島細胞無法足夠地分泌胰島素以滿足身體的需求。

 

3. 遺傳因素:

有些人可能具有遺傳易感性,使他們更容易患上糖尿病。

 

4. 生活方式因素:

不健康的生活方式,包括高碳水化合物飲食、缺乏運動、肥胖和壓力等,也是引起糖尿病的重要因素。

 

糖尿病的發病機制非常複雜,通常是多種因素的綜合作用。
對於控制血糖和管理糖尿病,飲食和運動是非常重要的。

1. 控制碳水化合物攝入量:

碳水化合物直接影響血糖水平。選擇低GI(血糖指數)的碳水化合物,如全穀物、蔬菜和豆類,有助於穩定血糖水平。

 

2. 選擇健康脂肪:

避免飽和脂肪和反式脂肪,而是選擇來自堅果、魚類和橄欖油等來源的健康脂肪。

 

3. 控制食物份量:

控制食物份量有助於管理血糖水平和體重。遵循均衡的餐食份量,避免過度進食。

 

4. 規律用餐:

保持規律的餐食時間有助於穩定血糖水平,避免出現極端高或低的血糖情況。

 

5. 適量攝取膳食纖維:

膳食纖維有助於控制血糖,並有助於消化和饱腹感。多食用蔬菜、水果和全穀類食品。

 

6. 運動:

適度的運動有助於降低血糖水平,增加身體對胰島素的敏感性,並有助於控制體重。

 

7. 監控血糖:

定期檢測血糖水平是管理糖尿病的關鍵。根據血糖變化調整飲食和運動計劃。

 

總的來說,保持健康的飲食習慣和積極的生活方式對於預防和管理糖尿病至關重要。

 

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