你是不是常常在做某些臀中肌訓練的時候，大腿前側很有感？
像是側向抬腿、站姿髖外展，那很有可能是你在站姿時骨盆位置不穩定，或是代償過多，讓應該發力的臀中肌「失憶」了！
試試這個站姿小調整，幫你找回真正該出力的肌肉：
1️⃣ 骨盆回到中立位：
不要過度前傾或後傾，骨盆過度前傾時，容易讓髂腰肌、大腿前側搶著出力。
2️⃣ 膝關節放鬆，不要完全鎖死：
鎖死膝蓋會讓下肢肌群無法自然協調出力，也容易失去臀肌參與。
3️⃣ 試試單腳靠牆站立：
支撐腳的臀中肌才是主角！你可以想像把站立腳的大拇指、腳跟穩穩壓進地板，幫助臀部更容易啟動，注意骨盆的擺位。
4️⃣ 動作範圍不要貪多，先穩再大
一開始只要做到有感就好，別為了幅度而亂動，先穩定發力才是關鍵！
很多時候不一定是動作做錯，而是站姿和發力順序出了問題
調整好站姿、穩定核心，讓發力順序回歸正軌
讓你的每一下外展訓練都更有效率！
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🔸力宴健身中心創設理念
Harfez 創立於 2019 年，是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌，首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房，更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善，還提供多元化的課程與設備，讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。
Harfez 代表一種生活態度：「Work hard, Harvest results and enjoy the feast.」在 Harfez，你能透過運動提升自信、獲得滿意的體態，讓健身成為你生活的一部分，幫助你找到屬於自己的理想生活。
🔸力宴健身中心營業內容
忠明創始店
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