📍多囊性卵巢症候群 (PCOS)
女性病患雙側的卵巢有多個半成熟囊泡沒有排出。
症狀：生理期不規律、經常長痘痘、多毛、掉頭髮體重增加、瘦不下來
造成多囊性卵巢症候群的原因很多，與遺傳、飲食習慣、生活習慣都有相關
多囊性卵巢症候群的人會比一般大眾更難瘦下來，可以把握幾項原則
💡規律運動
適合多囊的最佳運動是有氧訓練、高強度間歇訓練(HIIT) 和重量訓練，研究顯示為期10-12週，每天60分鐘的運動訓練，且每週至少120分鐘的高強度有氧運動，再結合阻力訓練，減少雄激素與降低胰島素阻抗
💡調整飲食
減少精緻碳水化合物，選擇富含纖維素高、減少反式脂肪、飽和脂肪攝取
💭低GI飲食
因脂肪囤積較容易誘發高胰島素抗性，可選擇低血糖指數(低GI)的食物
例如魚肉、香蕉、苦瓜、五穀麵包等等，這些食物會讓血糖較穩定，進而使胰島素分泌穩定
💭低碳飲食
防止血糖過高，減少身體對胰島素的需求，達到更好的減重效果
💭補充 維生素D3
雖然擁有多囊性卵巢症候群減重比其他人辛苦，但只要控制好飲食和規律的運動，控管壓力定期釋放壓力，也能達到自己理想的體態目標！也能讓自己的身體更健康唷❤️
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