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知識大補帖

多囊女孩好難瘦!多囊性卵巢飲食運動指南!

多囊性卵巢症候群

📍多囊性卵巢症候群 (PCOS)

女性病患雙側的卵巢有多個半成熟囊泡沒有排出。
症狀:生理期不規律、經常長痘痘、多毛、掉頭髮體重增加、瘦不下來
造成多囊性卵巢症候群的原因很多,與遺傳、飲食習慣、生活習慣都有相關

多囊性卵巢症候群的人會比一般大眾更難瘦下來,可以把握幾項原則

💡規律運動

適合多囊的最佳運動是有氧訓練、高強度間歇訓練(HIIT) 和重量訓練,研究顯示為期10-12週,每天60分鐘的運動訓練,且每週至少120分鐘的高強度有氧運動,再結合阻力訓練,減少雄激素與降低胰島素阻抗

💡調整飲食
減少精緻碳水化合物,選擇富含纖維素高、減少反式脂肪、飽和脂肪攝取
💭低GI飲食
因脂肪囤積較容易誘發高胰島素抗性,可選擇低血糖指數(低GI)的食物
例如魚肉、香蕉、苦瓜、五穀麵包等等,這些食物會讓血糖較穩定,進而使胰島素分泌穩定
💭低碳飲食
防止血糖過高,減少身體對胰島素的需求,達到更好的減重效果
💭補充 維生素D3

雖然擁有多囊性卵巢症候群減重比其他人辛苦,但只要控制好飲食和規律的運動,控管壓力定期釋放壓力,也能達到自己理想的體態目標!也能讓自己的身體更健康唷❤️

 

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