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知識大補帖

單一肌群訓練vs全身性訓練,哪個比較適合我?!

| 2023-07-06
單一肌群訓練

如何安排自己的課表?單一肌群訓練vs全身性訓練,哪個比較適合我?!

針對自己的階段、需求、訓練頻率來安排自己的訓練課表

 

初學者&新手適應期以全身性訓練課表安排的好處

● 認識身體動作的活動能力、培養穩定性

● 活躍肌群的活動參與

● 活用神經肌肉系統來協調許多局部性肌肉和整體肌肉收縮

 

單一肌群訓練有利於阻力訓練和力量訓練

平衡訓練已獲得足夠的刺激和恢復!

單一肌群訓練的好處:

● 能夠更有效地針對身體各部位進行訓練,幫助肌肉生長

● 讓肌肉在訓練之間能適當的休息及恢復,降低受傷、過度訓練的機會

● 能夠依據喜好來強化訓練過程

 

『總結如何找到適合自己的訓練方式 ?』

先依據自己的訓練階段、訓練目的、訓練頻率等因素評估,

時間充裕的人,可以選擇單一部位分化練好練滿,讓訓練部位足夠的刺激達到成效,

需要擠出時間運動的人,以全身性的訓練,來提升身體整體的活動能力、

增加消耗能夠較有效,亦可加入單一肌群來強化特定部位哦!

 

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