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知識大補帖

卡關了。那你需要的可能是阻力訓練!

| 2024-01-15
阻力訓練

阻力訓練!是肌力訓練的一種!

肌力訓練也包含重量訓練!

 

阻力訓練會利用有阻力、彈力、水性阻力的器材加強肌肉運動,

像自身重量、彈力帶器材。

而重量訓練就要另外附加「重量」增加肌肉收縮,

常的道具有啞鈴、槓鈴、健身房內的大型重量機械。

 

阻力訓練的好處:

 

1.讓日常活動更順利

日常生活中拿重物或大動作常聽到有人閃到腰,除了姿勢不正確外,

腹部、腰部、背部肌肉十分重要,些肌肉可以保護脊椎和內臟,

所以維持好的肌肉質量和強度很重要。

 

2.增加骨質密度

有重量的肌力訓練,可以加骨質密度,預防骨折。

尤其正處於大量骨質流失的中年婦女,一定要做阻力訓練,會很有幫助!

 

3.增加自信心

運動的成果,讓我們有良好的體態、看起來更年輕,自信心自然會加。

 

4.增進生活品質

阻力訓練讓行動更加靈活、預防慢性疾病發生,降低因生病臥床的機率。

 

進行阻力訓練除了以上的好處之外,對於年長者更是好處多多!

改善肌肉質量和力量:增加年長者的肌肉量。

提高了機動性:更好的脊椎靈活性會對姿勢產生正面影響。

預防骨質疏鬆症:更強壯的骨骼可以減少跌倒、骨折和斷裂的可能性。

改善平衡和協調:對於預防跌倒同時改善記憶和認知功能非常重要。

 

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