大家都知道要抬頭挺胸走路卻很少人能真正「做對」。
其實正確的抬頭挺胸,不是真的把頭抬高、把胸部挺起,而是當人習慣聳肩、駝背的時候的矯正口訣,
當你過度的抬頭、挺胸反而就成了另一方面的問題。
許多人由於胸椎的活動不足或是腰椎的穩定不好,導致挺胸的動作做不出來,反而是用「挺腰」的方式把身體挺起。
挺胸並不是刻意將胸部挺起,而是以自然的方式保持胸部向上,同時收緊肩胛骨,使背部挺直。
這樣做有幾個好處:
首先,可以幫助穩定脊椎,減少受傷的風險。當胸部挺起時,脊椎會自然保持中立位置,降低腰椎過度彎曲的可能性。
此外,挺胸也能幫助收緊核心肌羣,進一步增強對脊椎的保護作用。
要如何檢視自己有沒有正確挺胸,可以用以下方式來檢視:
拿一根長的棍子,放在身體的後方並且貼緊,若是理想站姿,棍子可以平貼背部以及臀部,與腰部之間只有些許的空隙,
但是和腰椎之間的空隙會過大,可以放入一個拳頭就已經算過大。
當空隙過大,代表身體骨盆前頃過多,可以透過以下的方式去改善:
1. 橋式
除了是超有效的核心運動,橋式能教你如何正確啟動&使用臀大肌。
臀部肌肉是很多下肢運動的關鍵
2.死蟲式
死蟲式對於核心的穩定相當有幫助,不僅能夠支撐脊椎並活動髖部,
除了改善姿勢、緩解下背痛。
3. 髂腰肌伸展
以單膝下跪的弓箭步姿勢讓雙腳呈現一前一後的狀態
上半身朝膝蓋立起同方向傾斜側伸展,並維持10秒。
免入會 教練課程體驗價
🔸單人教練課程體驗價 $999
🔸雙人教練課程體驗價 $1599
👉🏼 含Inbody身體組成分析測量及詳細解說
👉🏼 完整私人教練課程體驗
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Harfez Fitness 力宴健身中心
台中健身房 // 月訂閱制 // 不綁約會籍 // 單次入場
票卷入場 // 一對一私人教練課程 // 自由教練場租服務