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知識大補帖

千萬別再抬頭挺胸!什麼才是正確的姿勢?!

| 2024-04-07
千萬別再抬頭挺胸!

大家都知道要抬頭挺胸走路卻很少人能真正「做對」。
其實正確的抬頭挺胸,不是真的把頭抬高、把胸部挺起,而是當人習慣聳肩、駝背的時候的矯正口訣,
當你過度的抬頭、挺胸反而就成了另一方面的問題。

許多人由於胸椎的活動不足或是腰椎的穩定不好,導致挺胸的動作做不出來,反而是用「挺腰」的方式把身體挺起。

挺胸並不是刻意將胸部挺起,而是以自然的方式保持胸部向上,同時收緊肩胛骨,使背部挺直。

這樣做有幾個好處:

首先,可以幫助穩定脊椎,減少受傷的風險。當胸部挺起時,脊椎會自然保持中立位置,降低腰椎過度彎曲的可能性。
此外,挺胸也能幫助收緊核心肌羣,進一步增強對脊椎的保護作用。

要如何檢視自己有沒有正確挺胸,可以用以下方式來檢視:

拿一根長的棍子,放在身體的後方並且貼緊,若是理想站姿,棍子可以平貼背部以及臀部,與腰部之間只有些許的空隙,
但是和腰椎之間的空隙會過大,可以放入一個拳頭就已經算過大。

當空隙過大,代表身體骨盆前頃過多,可以透過以下的方式去改善:

1. 橋式

除了是超有效的核心運動,橋式能教你如何正確啟動&使用臀大肌。
臀部肌肉是很多下肢運動的關鍵

 

2.死蟲式

死蟲式對於核心的穩定相當有幫助,不僅能夠支撐脊椎並活動髖部,
除了改善姿勢、緩解下背痛。

 

3. 髂腰肌伸展

以單膝下跪的弓箭步姿勢讓雙腳呈現一前一後的狀態
上半身朝膝蓋立起同方向傾斜側伸展,並維持10秒。

 

 

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