動力鏈是什麼？！提高運動表現不可或缺基本功！

動力鏈是什麼？！提高運動表現不可或缺基本功！

動力鏈（kinetic chain）是人體各個肌肉群、關節、筋膜及神經系統協同工作的方式。它像一條鏈條一樣，通過肌肉的收縮與放鬆，力量從一個環節傳遞到另一個環節，產生動作或穩定性。在運動中，動力鏈的完整性和效率對表現至關重要。

動力鏈的主要系統

人體的動力鏈可以分為不同的功能性系統，其中兩個重要的斜向動力鏈是：

1. 背側斜向系統（Posterior Oblique System, POS）

• 組成：主要包括同側的臀大肌和對側的背闊肌，通過胸腰筋膜連接。

• 功能：

提供穩定性，尤其在步行、跑步和旋轉運動中。
協助身體進行伸展、旋轉以及對抗橫向或旋轉力。
增強上下肢協調，特別是在後推（如衝刺起步或投擲動作）時。

• 應用運動：短跑、投擲（如標槍）、旋轉動作（如高爾夫揮桿或棒球投球）。

2. 前側斜向系統（Anterior Oblique System, AOS）

• 組成：主要包括同側的內收肌群（大腿內側）和對側的腹外斜肌，通過腹直肌及筋膜系統連接。
• 功能： 增強穩定性與力量輸出，尤其是在旋轉、擺動和快速改變方向時。
在跑步、踢球、打擊等活動中產生動力。
• 應用運動：踢球、改變跑步方向、擊球運動（如網球或棒球）。

提高運動表現的方法

1. 改善力量與穩定性

• 強化背側斜向系統：

• 單腿硬舉划船：針對臀大肌和背闊肌的協作。
• 單手地板划船+臀推：模擬上下肢的協同工作。

• 強化前側斜向系統：

• 行走+旋轉拉繩訓練：結合內收肌與腹外斜的功能。
• 藥球水平面旋轉砸牆：訓練旋轉爆發力。

實例化應用

• 銀髮族群：增加背側斜向系統穩定性，預防跌倒和受傷。

• 高爾夫球手：增加背側斜向系統穩定性，改善揮桿力道與準確性。

• 籃球運動員：通過前側斜向系統增強內收肌與腹部筋膜的力量，提升跑動和切入效率。

透過強化這些動力鏈，可以改善運動中的穩定性、力量輸出、協調性與爆發力，從而全面提高表現！