📍 股四頭肌在大腿前側，負責膝蓋伸直；股二頭肌是大腿後側的肌群之一，負責膝蓋彎曲與髖關節伸展。

📍 當股四頭過強、股二頭過弱，會導致膝關節前後肌力失衡，使膝蓋處於高張力風險。

2️⃣ 為何肌力失衡會導致膝蓋問題？

📍肌群張力不對等
前側主導、後側不足時，膝蓋會被「向前拉」，增加髕骨，也就是膝蓋的壓力。

📍失去穩定控制
股二頭肌對於髖伸展穩定至關重要，若其無力，會導致動作代償、骨盆前傾等問題。

📍動作代償
深蹲、弓箭步時會出現膝蓋內夾、過度前傾等錯誤，增加膝蓋與下背負擔。

3️⃣ 只練前面、不練後面＝高風險？

📍肌力不均衡
專注股四頭者常會忽略後側鏈，導致爆發力與穩定性下降。

📍受傷風險提高
尤其在跳躍、硬舉、深蹲等動作中，後側鏈弱點會直接降低運動表現甚至間接導致拉傷。

4️⃣ 如何建立平衡訓練？

📍加入股二頭肌訓練
如：腿後勾、橋式變化、北歐彎舉

📍注重髖絞鏈動作
如：羅馬尼亞硬舉、髖推類動作、壺鈴擺盪

📍定期檢視動作品質
觀察膝蓋軌跡、骨盆控制、動作對稱性。

膝蓋痛不是只能貼藥布或換鞋墊，而是該從肌力平衡下手，特別是前後腿的力量對稱。

最重要的是練腿，不能只練前側，也要訓練後側，更要練整體的穩定性！！！

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🔸力宴健身中心創設理念

Harfez 創立於 2019 年，是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌，首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房，更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善，還提供多元化的課程與設備，讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。

Harfez 代表一種生活態度：「Work hard, Harvest results and enjoy the feast.」在 Harfez，你能透過運動提升自信、獲得滿意的體態，讓健身成為你生活的一部分，幫助你找到屬於自己的理想生活。 

🔸力宴健身中心營業內容

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