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知識大補帖

分腿蹲!總是左搖右晃?!

| 2023-07-20
分腿蹲

分腿蹲總是左搖右晃?!五招找回最適合自己的重心!

一、將雙腳呈現單跪姿

二、後腳跟離地

三、雙腳的大腿與小腿都呈現90度

四、後腳膝蓋必須在身體正下方(肩、髖、後腳膝蓋呈一直線),重心才能保持在中間

五、動作進行時,雙腳同時彎曲、伸直

 

為仕麼要練分腿蹲?!

● 姿勢較容易前後穩定。

● 動作過程中,強制身體保持平衡維持穩定

● 相較於深蹲動作更為安全,對脊椎壓力較小

 

分腿蹲的好處!

● 強化單腿肌力、穩定度。

● 分腿蹲受用於踝關節受限的朋友。

● 有效套入生活,如走路、跑步、打球、騎車等

● 單邊動作特性,可訓練到身體平衡能力及核心能力。

 

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