分腿蹲總是左搖右晃?!五招找回最適合自己的重心!
一、將雙腳呈現單跪姿
二、後腳跟離地
三、雙腳的大腿與小腿都呈現90度
四、後腳膝蓋必須在身體正下方(肩、髖、後腳膝蓋呈一直線),重心才能保持在中間
五、動作進行時,雙腳同時彎曲、伸直
為仕麼要練分腿蹲?!
● 姿勢較容易前後穩定。
● 動作過程中,強制身體保持平衡維持穩定
● 相較於深蹲動作更為安全,對脊椎壓力較小
分腿蹲的好處!
● 強化單腿肌力、穩定度。
● 分腿蹲受用於踝關節受限的朋友。
● 有效套入生活,如走路、跑步、打球、騎車等
● 單邊動作特性,可訓練到身體平衡能力及核心能力。
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